Book review: Atomic Habits - Day 16

Chapter 16. How to Stick with Good Habits Every Day

시각적으로 보이는 진행상황이 내 행동을 계속하게 만든다. 페이스북이나 인스타에 이 책을 읽으면서 요약을 적는것도 그 이유이다. 내가 얼마나 책을 읽었는지 진행상황을 시각적으로 나타내고, 또 자극받아서 계속 읽을수 있게 하는 동기부여도 된다.

Habit tracker를 만들어서 내 습관이 잘 진행되고 있는지 확인하라. 달력에 적는다던지 social media에 기록을 남기는 방식 등이 있다.

목표는 간단하다 never break the chain. 빼먹지 않고 하는것이다.

하지만 기록(habit tracking)하는게 만능은 아니다 기록하는것에 집착하면 삶이 피곤해진다. 우리 삶을 측정하는것만으로는 판단할수 없으니까. measure하는 방법을 바꿔보면 measure만을 위한 행동을 방지할수 있다.

습관을 이어갈수 없을때: 한번은 괜찮지만 두번은 안된다. 하루는 바쁘거나 몸이 안좋거나 해서 안할수 있지만 다음날까지 이어진다면 습관이 깨지는것이다. 잘 안되더라도 일단 행동에 옮겨야한다. 운동을 한다면 운동을 5분만이라도 해서 rail에 벗어나서는 안된다.

Habit tracking provides visual proof of your hard work.

Habit tracking also keeps you honest.
The most effective form of motivation is progress. When we get a signal that we are moving forward, we become more motivated to continue down that path. In this way, habit tracking can have an addictive effect on motivation.
Habit tracking is satisfying. It feels good to watch your results grow and if it feels good, then you’re more likely to endure.
Making progress is satisfying, and visual measures provide clear evidence of your progress.
Never miss twice. If you miss one day, try to get back on track as quickly as possible.
Just because you can measure something doesn’t mean it’s the most important thing.

Book review: Atomic Habits - Chapter 16. How to Stick with Good Habits Every Day